다이어트 중 스트레스 관리법 자주 하는 실수와 고치는 법

실수 1: 스트레스 해소로 매운 음식/술/단것을 보상으로 주기

자극적 음식으로 스트레스를 풀면 일시적 도파민은 솟지만, 식후 혈당 스파이크와 자책감으로 스트레스가 2배로 증가합니다.

잘못된 실수	올바른 고치는 법
스트레스 시 매운 음식/술로 해소	음식 보상 중단 -> 반신욕, 산책, 마사지 등 비음식 보상 실행

실수 2: 스트레스 가득한 상태에서 고강도 운동으로 몸 혹사시키기

정신적 스트레스가 심한 날 고강도 운동까지 하면 코르티솔 수치가 폭발하여 오히려 체지방 저장이 가속화됩니다.

잘못된 실수	올바른 고치는 법
지친 날 고강도 운동 강행	가벼운 20분 산책 및 4-7-8 복식호흡으로 신체 이완 집중