다이어트 습관 21일 만들기 확인 방법 총정리

1~7일 차: 작은 목표 설정 및 이행 점검

초기 1주일은 거창한 목표 대신 '기상 후 물 1컵', '만보 걷기' 등 아주 작은 행동을 매일 지키는 데 집중합니다.

단계	점검 행동 예시	확인 수칙
1주 차 (적응기)	기상 후 물 한 컵, 야식 금지	달성 시 달력에 O 표시하기

8~21일 차: 루틴 공고화 및 보상 점검

2주 차부터는 운동 시간을 고정하고, 21일을 완주했을 때 자신을 위한 비음식 보상을 부여하여 루틴을 완성합니다.

단계	점검 행동 예시	확인 수칙
2~3주 차 (안착기)	저녁 식후 30분 산책, 식사일기 작성	주간 달성률 80% 이상 유지 여부 점검