다이어트 동기 유지하는 법 헷갈리는 분들을 위한 단계별 정리

1단계: 일일 체중계 수치 집착 탈피 및 시각적 눈바디 전환

매일 바뀌는 수액/체변 수치에 흔들리지 않도록 체중계는 주 1회만 재고, 주간 눈바디 사진으로 체형 변화를 기록합니다.

단계	실행 행동
1단계 (수치 탈피)	매일 체중 측정 중단 후 주 1회 동위치 눈바디 사진 촬영

2단계 & 3단계: 과정 중심 미세 목표와 비음식 보상 부여

감량 결과가 아닌 행동 이행(주 3회 운동)에 목표를 두고, 달성 시 음식 대신 나를 위한 비음식 보상을 줍니다.

단계	실행 행동
2단계 (과정 목표)	'5kg 감량' 대신 '주 3회 운동 완수'로 목표 전환
3단계 (비음식 보상)	주간 목표 달성 시 스포츠용품/공연 관람 등 비음식 보상 체계 운영