식사 순서 바꿔서 살 빼는 법 이것만 알면 끝

핵심 1: 1단계 '채소(식이섬유)'부터 5분간 천천히 먹기

밥이나 고기보다 샐러드, 나물, 오이 등 채소를 먼저 5분 동안 천천히 씹어 먹어 장에 완충막을 만듭니다.

순서	핵심 실천 수칙
1단계 (식이섬유)	나물/샐러드/채소를 먼저 5분간 천천히 섭취

핵심 2 & 3: 2단계 '단백질' 섭취 후 3단계 '탄수화물'로 마무리

두 번째로 고기, 생선, 두부 등 단백질을 먹고, 가장 나중에 밥, 면, 빵 등 탄수화물을 소량 먹습니다.

순서	핵심 실천 수칙
2단계 (단백질)	고기/생선/계란/두부 등 단백질 반찬 섭취
3단계 (탄수화물)	쌀밥/면류 등 탄수화물을 가장 마지막에 소량 섭취