폭식 습관 고치는 법 헷갈리는 분들을 위한 단계별 정리

1단계: 폭식 충동 자각 및 '15분 타임아웃' 지연

폭식 충동이 강하게 들 때 바로 음식을 먹지 말고 타이머를 15분 맞추어 감정적 신호가 가라앉길 대기합니다.

단계	실행 행동
1단계 (지연)	폭식 욕구 시 타이머 15분 설정 후 물 한 컵 마시기

2단계 & 3단계: 시각적 장소 이동 및 자책감 없는 정상 식사 복귀

주방이나 음식이 있는 곳을 벗어나 바깥으로 나가고, 만약 폭식을 했더라도 자책하지 않고 다음 끼니를 정상적으로 먹습니다.

단계	실행 행동
2단계 (장소 이동)	주방을 벗어나 야외 산책 또는 시각 자극 차단
3단계 (사후 복귀)	폭식 후 굶지 않고 다음 끼니 정상 식사 복귀