한눈에 보기
이런 상황이라면다이어트 중반에 의지력이 떨어져 포기하려는 사람
효과슬럼프 극복 및 장기적인 체중 감량 성공률 제고
확인·실천 방법눈바디 사진 기록 및 과정 중심의 미세 목표 설정
다이어트 시작보다 중요한 것은 동기 유지입니다! 동기 관리를 놓쳤을 때 발생하는 손해를 알려드립니다.
체중계 수치 집착으로 인한 조기 포기 및 요요 손해
매일 체중계 수치에만 동기를 부여하면 수분 변동에 실망해 다이어트를 중간에 포기하고 폭식으로 이어집니다.
핵심 포인트
- 체중은 수분 및 체변 양에 따라 하루 1~2kg 변동 가능
- 동기 상실 시 극단적 자책과 폭식으로 이어지는 악순환
| 구분 | 동기 관리 미흡 시 손해 |
|---|---|
| 동기 상실 체중 집착 | 수분 수치 변동에 실망하여 다이어트 포기 및 폭식 요요 유발 |
비음식 보상 체계 미비로 인한 보상 심리 폭식
목표 달성 후 나에게 주는 보상 체계가 없으면 뇌가 감량 스트레스를 이기지 못하고 음식으로 보상받으려 합니다.
핵심 포인트
- 체중 감량 과정 자체에 즐거움 요소(새 운동복, 사진 기록) 부여
- 비음식 보상으로 뇌에 긍정적 자극 제공
| 구분 | 놓치면 발생하는 손해 |
|---|---|
| 보상 체계 부재 | 뇌의 보상 심리로 인한 대형 폭식 발생 (감량 노력 무산) |
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