스트레스성 식욕 조절법 이렇게 하면 확실히 달라집니다

부교감신경을 깨우는 '4-7-8 복식호흡법'

스트레스로 코르티솔 호르몬이 솟구칠 때, 4초간 숨을 마시고 7초간 멈춘 뒤 8초간 길게 뱉는 호흡을 3회 실시합니다.

실행 수칙	확실히 달라지는 결과
4-7-8 복식호흡 3회 실시	코르티솔 호르몬 감소로 스트레스성 가짜 배고픔 급격히 진정

음식이 아닌 나만의 '비음식 보상 행동' 실행

스트레스 해소 수단으로 음식 대신 따뜻한 반신욕, 좋아는 음악 감상, 아로마 향 흡입 등 나만의 보상 행동을 실행합니다.

실행 수칙	확실히 달라지는 결과
비음식 대체 보상 실행	음식 도파민 의존도 탈피 및 감정적 폭식 완전 차단