천천히 먹는 습관 만드는 법 이것만 알면 끝

핵심 1: 한 입 씹는 동안 '수저 내려놓기'

음식을 입에 넣은 상태에서 수저를 들고 있으면 다음 음식을 바로 삼키게 되므로, 씹는 동안 수저를 테이블에 내려놓습니다.

확인 항목	핵심 실천 행동
수저 내려놓기	음식을 입에 넣은 즉시 수저를 식탁에 내려놓고 씹기 집중

핵심 2 & 3: 한 입당 20번 씹기 및 전체 식사 시간 20분 지키기

포만감 호르몬(렙틴)이 뇌에 전달되는 데 최소 20분이 걸리므로, 20번 이상 잘게 씹어 식사 시간을 20분 이상으로 맞춥니다.

확인 항목	핵심 실천 행동
씹는 횟수 & 식사 시간	한 입당 최소 20회 이상 씹기 + 전체 식사 타이머 20분 맞추기