식사 순서 바꿔서 살 빼는 법 자주 묻는 질문 모음

Q1. 비빔밥이나 국밥 같은 섞인 음식은 어떻게 먹어야 하나요?

A1. 밥을 말거나 비비기 전에 반찬으로 나온 나물/채소류를 먼저 먹고, 그다고 고기/계란 등 단백질을 먹은 뒤 밥을 먹습니다.

질문	핵심 답변
한 그릇 섞인 음식 섭취법	미리 비비지 말고 반찬 채소/단백질 선섭취 후 밥을 나중에 먹기

Q2. 채소를 먹고 다음 음식(단백질/탄수화물)을 먹기까지 얼마나 기다려야 하나요?

A2. 최소 5분 이상의 시차를 두는 것이 좋습니다. 식이섬유가 장에 완충막을 형성할 시간을 벌어주어야 혈당 상승이 억제됩니다.

질문	핵심 답변
채소 섭취 후 대기 시간	최소 5분 이상 채소를 천천히 씹어 먹은 후 단백질/탄수화물 진입