한눈에 보기
이런 상황이라면다이어트 중 회식이나 술자리가 걱정되는 직장인 및 다이어터
효과음주가 체지방 분해에 미치는 영향을 파악하여 체중 증가 최소화
확인·실천 방법술 한 잔에 물 한 컵 마시기 및 안주로 저탄수 단백질 선택
다이어트 중 술자리, 왜 조절해야 할까요? 알코올 대사의 원리를 미리 알면 체중 증가를 막을 수 있습니다.
알코올 분해 시 체지방 연소 정지 원리
우리 몸은 알코올을 독소로 인식해 최우선으로 분해하므로, 함께 먹은 안주의 칼로리가 우선적으로 지방으로 전환됩니다.
핵심 포인트
- 알코올 대사 중 간의 지방 분해 기능 일시 중단
- 알코올 자체 칼로리(1g당 7kcal) 과다 섭취 주의
| 구분 | 체내 대사 상태 |
|---|---|
| 알코올 분해 중 | 지방 연소 중단 및 안주 칼로리 지방 전환 |
| 알코올 분해 후 | 숙취로 인한 당분 갈망 및 가짜 허기 유발 |
살이 덜 자는 주종 및 안주 선택 지식
당질이 높은 맥주나 칵테일 대신 증류주를 선택하고, 안주로는 튀김 대신 생선회나 두부 등 저탄수 단백질을 고릅니다.
핵심 포인트
- 당질 함량이 적은 주종 선택 필수
- 음주 중 수분 섭취로 알코올 배출 가속
| 구분 | 추천 항목 | 주의 항목 |
|---|---|---|
| 주종 | 소주, 위스키, 드라이 와인 | 맥주, 막걸리, 칵테일 |
| 안주 | 생선회, 두부, 계란탕 | 치킨, 튀김류, 자극적인 찌개 |
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