다이어트 중 술 조절하는 법 헷갈리는 분들을 위한 단계별 정리

1단계: 술자리 참석 전 사전 단백질 섭취

공복 상태로 술자리에 가면 알코올 흡수가 빠르고 안주 폭식을 하게 되므로, 참석 1시간 전 계란이나 두유를 먹어둡니다.

단계	실행 행동
1단계 (술자리 전)	음주 1시간 전 삶은 계란 2개 또는 단백질 음료 미리 섭취

2단계 & 3단계: 음주 중 수분 1:1 비율 유지 및 다음 날 숙취 해장

술 한 잔에 물 한 컵을 마셔 알코올을 희석하고, 다음 날은 짬뽕 등 고탄수 해장 대신 지중해식 해장을 진행합니다.

단계	실행 행동
2단계 (음주 중)	소주/맥주 1잔당 물 1컵 마시기, 안주는 생선회/두부/샐러드 선택
3단계 (다음 날)	고탄수 라면/짬뽕 해장 금지, 맑은 단백질 국물 및 물 2L 주입