물 많이 마시는 습관 만드는 법 헷갈리는 분들을 위한 단계별 정리

내 몸에 맞는 목표량 설정과 단계적 증량

세계보건기구(WHO) 기준 하루 권장량은 1.5~2L지만 체중에 따라 다릅니다(내 체중 X 30ml). 처음부터 2L를 마시면 콩팥에 무리가 가므로, 평소보다 하루 2잔씩만 추가하는 것으로 1단계를 시작하세요.

단계	실천 액션	주의 사항
1단계 (적응기)	기상 직후 1잔, 오후에 1잔 꼭 챙겨 마시기	찬물 대신 체온과 비슷한 미지근한 물 선택
2단계 (본격화)	일할 때 모니터 옆에 500ml 텀블러 상시 비치	한 번에 원샷 금지, 틈틈이 홀짝거리기