한눈에 보기
이런 상황이라면완벽주의 성향으로 인해 작은 실수에도 쉽게 다이어트를 포기하는 분
효과실패 상황에서도 멘탈을 회복하고 다이어트 지속 가능성 증대
확인·실천 방법한 끼 과식했다고 하루 전체를 망쳤다고 자책하는 '전부 아니면 전무' 마인드 버리기
어제 치킨 한 조각 먹었다고 이번 다이어트는 끝났다고 생각하시나요? 다이어터의 멘탈을 박살 내는 뻔한 실수들을 바로잡아 드립니다.
흔한 실수: 매일 체중계에 올라가 소수점에 집착하기
체중은 수분량, 호르몬(생리 주기), 배변 활동에 따라 하루에도 1~2kg씩 요동칩니다. 0.5kg 증가에 좌절하여 동기를 잃고 폭식으로 이어지는 것이 가장 위험한 패턴입니다.
핵심 포인트
- 숫자 대신 허리둘레 감소나 바지 핏 등 '눈바디' 변화에 집중할 것
- 초반 1주일에 5kg 감량 등 달성 불가능한 무리한 목표 설정 금지
| 잘못된 행동 | 발생하는 부작용 | 올바른 교정법 |
|---|---|---|
| 매일 아침저녁 체중 재기 | 숫자 변화에 따른 극심한 감정 기복 및 스트레스 | 체중은 주 1회 동일한 시간/조건에서만 측정 |
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