한눈에 보기
이런 상황이라면한 번 터진 입맛을 주체하지 못하고 숨도 안 쉬고 먹는 분
효과식이장애 예방 및 위장 건강 회복, 요요 없는 다이어트
확인·실천 방법폭식 후 자책하며 다음 끼니 굶지 않기 (규칙적 식사 유지)
'오늘 망했으니 내일 굶어야지' 이 생각이 폭식을 무한 반복하게 만듭니다. 폭식 습관을 굳히는 금지 행동들을 알아보세요.
가장 흔한 실수: 폭식 다음 날 24시간 단식하기
어제 많이 먹었다는 죄책감에 무리하게 단식을 하면, 저녁 즈음 다시 렙틴 호르몬 교란이 오면서 2차 폭식으로 이어지는 악순환이 발생합니다.
핵심 포인트
- 극단적 절식은 우리 몸을 기아 상태로 인식하게 해 식탐 폭발 유발
- 폭식 후에는 평소와 같은 시간에 단백질 위주의 가벼운 일반식 섭취가 정답
| 하지 말아야 할 행동 | 발생하는 부작용 | 올바른 행동 |
|---|---|---|
| 폭식 후 극단적 굶기 | 식욕 억제 호르몬 고장으로 2차 폭식 | 물 많이 마시고 평소처럼 규칙적인 정량 식사 |
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